https://posmotreli.online/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%2F%D0%A5%D0%B0%D1%82%D1%85%D0%B0-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0%2F%D0%A3%D0%B4%D0%B6%D0%B0%D0%B9%D0%B8Справочник автора/Хатха-йога/Уджайи - История изменений2026-10-02T09:00:10ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.37.1https://posmotreli.online/index.php?title=%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0/%D0%A5%D0%B0%D1%82%D1%85%D0%B0-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0/%D0%A3%D0%B4%D0%B6%D0%B0%D0%B9%D0%B8&diff=397411&oldid=previmported>ЗаяцВолк в 16:43, 21 марта 20232023-03-21T16:43:20Z<p></p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>{{q|pre=1|5.69. Втяни воздух обеими ноздрями. Наполни воздухом рот, сожми воздух во рту.<br />
5.70. Очисть закрытый рот от воздуха, введя воздух обратно в горло и легкие. Выполни Джаландхара-бандху и задержи дыхание со всей силой, и удерживай его так долго, как сможешь.<br />
5.71. Уджайи-кумбхака устраняет все недуги, дает освобождение от слизи и страшных нервных заболеваний.<br />
5.72. Дизентерия, слабость пищеварения, туберкулез и расширение селезенки лечатся этим. Чтобы победить старость и смерть, делай Уджайи-кумбхаку.|Гхеранда самхита}}<br />
<br />
{{q|pre=1|2.51. Закрой рот, вдыхай через ноздри — воздух идет через горло к сердцу, создавая шум. Это Уджайи.<br />
2.52. Выполни задержку как прежде<ref>Подразумевается задержка, которая была описана в [[Справочник_автора/Хатха-йога/Сурьябхеда|Сурьябхеда]]: "2.49. Он задерживает дыхание, пока воздух не наполнит все его тело от кончиков пальцев до затылка. Затем он медленно делает выдох."</ref>. Сделай выдох через левую ноздрю. Это удаляет из горла слизь и увеличивает аппетит.<br />
2.53. Уджайи устраняет все болезни Нади, водянку и расстройство Дхату (кожа, плоть, кровь, костный мозг, жир, семя — 7 Дхату). Это нужно практиковать при ходьбе или сидя в Асане.|Хатха йога прадипика}}<br />
<br />
== Научные работы ==<br />
В работе «[https://cyberleninka.ru/article/n/psihoregulyatsiya-predstartovyh-sostoyaniy-sportsmenov-yogicheskimi-tehnikami/viewer ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ ПРЕДСТАРТОВЫХ СОСТОЯНИЙ СПОРТСМЕНОВ ЙОГИЧЕСКИМИ ТЕХНИКАМИ]» пишется следующее:<br />
{{q|Уджайи пранаяма может выполняться в любое время и в любом месте практически незаметно для окружающих. Техника выполнения заключается в том, что вдох и выдох осуществляется с напряжением голосовой щели с шипящим звуком. Дыхание со сжатием голосовой щели приводит к активизации сонной артерии, проходящей внутри горла, что физиологически приводит к автоматическому расслаблению ВСНС, восстановлению нормальных физиологических ритмов тела и прекращению панических проявлений [1].<br><br />
Пранаяму желательно осваивать с открытым ртом: на медленном, глубоком вдохе произносить шипящий звук «О» без подключения голосовых связок; на выдохе мягкое и длительное, шипящее «А». Все внимание направляется на ощущения тепла и мягкого напряжения горла. Далее данная пранаяма выполняется с закрытым ртом. Для наработки практики нужно выполнять пранаяму по 5–10 минут в день в рамках психоэмоциональной тренировки при любых эмоциональных реакциях, до их исчезновения.}}<br />
<br />
В работе «[https://cyberleninka.ru/article/n/dinamicheskoe-opredelenie-indeksa-rufie-u-bortsov-grepplerov-s-primeneniem-razlichnyh-patternov-dyhaniya Динамическое определение индекса Руфье у борцов-грэпплеров с применением различных паттернов дыхания]» пишется следующее:<br />
<br />
{{q|И третья методика была разработана на основе дыхательного упражнения йогов «Уджайя», которое заключается в дыхании через сомкнутую голосовую щель с характерным свистяще-шипящим звуком. Методику адаптировали для условий физической нагрузки и она стала выглядеть так: вдох 3 секунды, пауза 2 секунды, выдох через сомкнутую голосовую щель 3 секунды. Результаты: минимальный показатель 0,8, максимальный 6,0, средний ИР ...<ref>данные удалены, чтобы была видна цитата. Если что смотрите показатели непосредственно в работе</ref>. Уровень значимости гипотезы о случайном отличии от произвольного дыхания по парному непараметрическому критерию Wilcoxon составил 0,07%.<br><br />
Механизм действия можно объяснить двумя моментами: стимуляцией блуждающего нерва при акценте на выдохе и второй – т. к. при выдохе через сомкнутую голосовую щель создается механическое препятствие выходу воздуха повышается остаточное давление в воздухоносных путях, расправляются мелкие бронхиолы, повышается эффективность газообмена, pH крови сдвигается из гипоксического закисления в сторону нормальных показателей, импульсы от хеморецепторов идут к ядрам дыхательного центра в продолговатый мозг и по механизму обратной связи координируется работа сосудодвигательного центра.<br><br />
Субъективно спортсмены отметили хорошее самочувствие и комфортность применения методики.}}<br />
<br />
== Примечания ==<br />
{{примечания}}<br />
<br />
{{nav/Хатха йога}}</div>imported>ЗаяцВолк